2006年11月01日

二の腕をやせさせるダンベルダイエットの方法

ダンベルエクササイズは、ムダな脂肪をとり除く部分やせ(二の腕やせ)に理想的なダイエット方法。しかし無理は禁物。張り切りすぎて最初から飛ばしていくと、あとが続かないし、ケガのもと。それぞれ10〜15回ずつを目安に、ゆっくりと行って。少しずつでいいから、毎日欠かさず行うことが二の腕やせへの確実な近道です。
@二の腕の押し上げ
息を吐きながら、ダンベルを持った手を真正面に出してから、真上に上げる。
A二の腕の引き上げ
両手にダンベルを持って、息を吐きながら手を真横に伸ばす。
B頭上、ひじ曲げ伸ばし
二の腕の内側の筋肉に効果あり。ダンベルを真っ直ぐ手首も曲げずに上に上げ、少しずつ頭の後ろに降ろしていく。
C二の腕のひねり
ダンベルを体の横で持ち、後に上げて、つらい位置でキープする。



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